सेहत की चाबी – खोलो अच्छी ज़िंदगी का दरवाज़ा
Healthy Eating – अच्छा खाओ, ज़िंदगी जियो
- पोषक भोजन – फल, सब्जी, दाल, रोटी, दूध ये सब अच्छे हैं। ये तुम्हें ताकत देते हैं।
- जंक फूड कम खाओ – ज्यादा तेल, मिठाई और पैकेट वाला खाना मत खाओ। ये सेहत बिगाड़ते हैं।
- पानी ज़रूरी है – दिन भर पानी पीते रहो। इससे शरीर फ्रेश रहेगा।
- टाइम से खाना खाओ – सुबह, दोपहर और रात खाना जरूर खाओ।
- छोटे-छोटे मील – दिन में थोड़ा-थोड़ा खा सकते हो, पेट अच्छा रहेगा।
Exercise – हिलो, डोलो, जीओ
- हर दिन थोड़ी एक्सरसाइज – रोज़ आधा घंटा चलो, दौड़ो, योग करो।
- सीढ़ियां चढ़ो – लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ो।
- खेलो-कूदो – अपने मनपसंद खेल खेलो।
- नाचो – म्यूज़िक पर नाचना भी अच्छा एक्सरसाइज़ है।
नींद पूरी करो – ताज़गी से जगो
- 7-8 घंटे सोओ – रात को अच्छी नींद लो।
- एक ही समय सोओ – रोज़ एक ही समय सोने की कोशिश करो।
- अंधेरा कमरा – सोने की जगह अंधेरा और शांत होना चाहिए।
- दिन में न सोओ – दिन में ज्यादा सोने से रात की नींद खराब होती है।
तनाव कम करो – ज़िंदगी जियो
- तनाव दूर भगाओ – योग, ध्यान, म्यूज़िक से तनाव कम करो।
- हंसो – हंसना सबसे अच्छी दवा है।
- दोस्तों से बात करो – बातचीत करने से मन हल्का होता है।
- हॉबीज़ – अपने पसंद के काम करो, जैसे पेंटिंग, बागवानी।
डॉक्टर से मिलो – सेहत की जाँच करो
- साल में एक बार चेकअप – डॉक्टर से साल में एक बार मिलो।
- दांतों की देखभाल – दांत साफ रखो, डॉक्टर के पास जाओ।
- आँखों की जाँच – आँखों की रोशनी चेक करवाओ।
- वैक्सीन लगवाओ – बीमारियों से बचने के लिए वैक्सीन लगवाओ।
अच्छी आदतें – ज़िंदगी बदलेंगी
- सिगरेट और शराब नहीं – ये बहुत बुरे हैं।
- संतुलन बनाओ – काम, परिवार और खुद के लिए समय निकालो।
- पॉज़िटिव सोच – हमेशा अच्छे विचार रखो।
- ग्रेटिट्यूड – अपने पास जो है, उसके लिए शुक्रगुज़ार रहो।
खास लोगों के लिए – खास ध्यान
- महिलाओं के लिए – कैल्शियम वाला खाओ, स्तन की जाँच करवाओ, डॉक्टर के पास जाओ।
- पुरुषों के लिए – ब्लड प्रेशर और शुगर चेक करवाओ, प्रोस्टेट की जाँच करवाओ।
- बच्चों के लिए – अच्छे खाने के साथ खेलना भी ज़रूरी है, टीके लगवाओ।
- बुजुर्गों के लिए – दवाइयाँ सही से लो, डॉक्टर के पास जाओ, परिवार के साथ रहो।
थोड़ी सी मेहनत से आप भी सेहतमंद रह सकते हो। अच्छा खाओ, हिलो-डोलो, सोओ अच्छे से, और खुश रहो।
